Mit Prüfungsstress umgehen

Prüfungen sind anstrengend. Sie sind eine Zeit, in der du ständig unter Druck stehst, und im Grunde sind sie der letzte Abschnitt, bevor du endlich vom Gas gehen kannst. Es fühlt sich ein bisschen so an, als würdest du gegen den Strom schwimmen und es ginge nur noch darum, den Kopf über Wasser zu halten. Aber es gibt einen Weg, mit dem Druck umzugehen, um die stressige Zeit ein bisschen erträglicher zu machen…

 Revision handhabbar machen

Wahrscheinlich hast du das erste Schulhalbjahr damit verbracht, daran erinnert zu werden, dass dieses Jahr (egal, in welchem Jahr du bist) das wichtigste Jahr deines Lebens ist und dass du so früh wie möglich mit dem Lernen anfangen musst.

Die Wahrheit ist – du hast noch Zeit.

Es ist keine Frage der Dringlichkeit, sondern eine Frage der Vorbereitung. Der Unterschied zwischen denjenigen, die jetzt mit dem intensiven Lernen beginnen, und denjenigen, die wenig und oft planen, besteht darin, dass sie ausgebrannt sind. Wenn du dein Lernen effektiv planst und deine Erwartungen realistisch einschätzt, kannst du einen Prüfungs-Burnout vermeiden und dich weiterhin um dich kümmern, denn DU bist der wichtigste Teil davon.

Planen mit Anpassen

Eine Sache, die ich als hilfreich empfinde, wenn mir Prüfungen bevorstehen, ist die Planung meines Lernens. Die Lehrer/innen in der Schule werden einen Lernplan erwähnen, vielleicht machst du sogar einen im Unterricht. Aber Tatsache ist, dass wir oft mehr Zeit mit dem Erstellen als mit dem Tun verbringen, mit dem Planen als mit dem Arbeiten .

Psychische Gesundheit in der Schule

Die Schule ist eine Zeit der Veränderung, vor allem, wenn die Prüfungen nahen. Du wirst feststellen, dass sich deine Freundschaften ändern und dein Zeitplan umgestellt wird. Das kann zu einer Zunahme von Emotionen führen, die wir sonst nicht so oft erleben – wie Stress und Angstzustände.

Deshalb ist es wichtig, dass du weiterhin die Dinge tust, die du liebst und die dir Spaß machen. Es ist wichtig, dass du dir in deiner stressigen Woche Zeit für dich nimmst!

Wie kann meine Schule helfen?

Deine Schule kennt das alles. Es gab schon Schüler/innen vor dir, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen hatten wie du – wenn du mit jemandem sprichst, gibt es keine Vorverurteilung.

Jede Schule ist anders, aber vielleicht bietet sie dir einen ruhigen Raum, in dem du arbeiten kannst, wenn du nicht im Unterricht bist (z. B. während der Prüfungen), oder jemanden, mit dem du reden kannst, wenn es dich überfordert. Auch wenn diese Einrichtungen vielleicht nicht genutzt werden, wenn die Prüfungen anstehen, ist es beruhigend zu wissen, dass es sie gibt und dass viele Schulen in der Lage sind, dir zu helfen. Deine Schule will nur das Beste für dich, und sie will dir so gut wie möglich helfen.

Psychische Gesundheit und Freundschaften managen

Oft stellen wir fest, dass wir in der Prüfungszeit nicht mehr so viel mit unseren Freunden reden, und das ist auch in Ordnung!

Wenn du Panik vor der Prüfung hast, mag es dir wie Zeitverschwendung vorkommen, dich mit deinen Freunden zu treffen, aber versuche, dir Zeit zu nehmen. Deine geistige Gesundheit ist wirklich mehr wert als ein Prüfungsergebnis!

Mit deinen Freunden zu reden ist der Schlüssel zum Erfolg, selbst wenn es nur ein Anruf alle paar Wochen ist, um zu sehen, wie es allen geht. Niemand kann besser verstehen, was du gerade durchmachst als sie – ihr sitzt im selben Boot! Aber vergiss nicht, dass es in Ordnung ist, wenn du dich zurückziehen und deine Energie auf andere Dinge konzentrieren musst – deine Freunde werden das verstehen. Sie fühlen sich wahrscheinlich genauso gestresst wie du.

Setz dir Prioritäten

Ich erinnere mich an die bevorstehenden Prüfungen in der 10. Ich hatte sie ein Jahr zu früh abgelegt und wusste nicht so recht, was es bedeutet, sich selbst Priorität einzuräumen.

Aber ich konnte mich an eine vertrauenswürdige Erwachsene wenden, und sie brachte mir bei, dass es nicht nur um Gesichtsmasken und den Besuch des Fitnessstudios ging, sondern auch darum, vor Mitternacht ins Bett zu gehen und darauf zu achten, dass ich ausreichend Flüssigkeit zu mir nehme.

Auch wenn eine Gesichtsmaske oder ein Bad entspannend ist, müssen wir ehrlich zu uns selbst sein. Wir dürfen nicht zulassen, dass unsere Vorstellung davon, wie wir aussehen und was wir tun sollten, uns und unser Handeln kontrolliert. Wenn du merkst, dass deine Freunde sich an dich wenden, um dich zu unterstützen, und es dir schwer fällt, mit ihnen mitzuhalten, tritt einen Schritt zurück und sag es ihnen – **sie werden es zu schätzen wissen, dass du es ihnen sagst, anstatt dich zu stressen. **

Ein Teil der Prüfungen besteht darin, sich gegenseitig zu helfen. Selbstfürsorge braucht Zeit und Geduld; sie ist ein Lernprozess und entwickelt sich mit der Zeit. Ein Schlüsselelement ist die Prüfungsplanung und -vorbereitung – ohne sie bist du vielleicht überfordert und findest keine Zeit, dich um dich selbst zu kümmern.

Mit wem kann ich reden?

Es kann schwierig sein, über psychische Gesundheit zu sprechen, und oft fällt es uns schwer zu verstehen, womit wir es zu tun haben. Deshalb ist Kommunikation das A und O.

Suche dir einen vertrauenswürdigen Erwachsenen, mit dem du reden kannst, wenn du merkst, dass es dir nicht besser geht und du nicht abschalten kannst. Auch deine Freunde sind eine gute Anlaufstelle; oft ist es genau das, was wir brauchen, um uns abzulenken. Andere Personen, mit denen du reden kannst, sind dein Schulleiter, ein vertrauenswürdiger Lehrer, ein Verwandter oder einfach ein älterer Freund – sie alle wollen dich in dieser schwierigen Zeit unterstützen.

 Rat

Prüfungen sind hart, aber du wirst es schaffen. Alles scheint im Moment überwältigend zu sein, aber denk daran, dass es danach eine Pause gibt! Plane einfach weiter, pass auf dich auf und rede.  Du wirst Phasen haben, in denen du dich großartig fühlst, und andere, in denen es dir schwerfällt, den Kopf über Wasser zu halten. Aber wenn du diese Techniken ausprobierst, wirst du lernen, was für dich funktioniert und was nicht, so dass alles leichter wird. Du und deine Gefühle haben ihre Berechtigung, und jeder, der dir etwas anderes sagt, ist jemand, mit dem du dich in der Zeit um die Prüfungen herum nicht abgeben solltest. Du stehst im Mittelpunkt und du wirst die Prüfungen schaffen!